Yaz aylarında sıvı kaybına destek için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin!
- 15/07/2020 - 08:40
- Bu Haber Kere Okundu
-
Su, vücudumuz için en önemli yaşam kaynaklarının başında geliyor. Vücudun susuz kalması cilt problemlerinden böbrek rahatsızlıklarına kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Özellikle yaz aylarında su kaybının fazla olması nedeniyle, su tüketiminin artırılması oldukça önemli. Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, su dışında sıvı kaybına en çok destek sağlayan unsurun meyve-sebze olduğunu belirterek, günde 5 porsiyon meyve-sebze tüketilmesini öneriyor.
Su oksijenden sonra insan yaşamı için en önemli yaşam kaynağı. Vücudumuzun yaklaşık %70’i, kanın %83’ü, kemiklerin %22’si, beynin ve kasların ise %75’i sudan oluşuyor. Sağlıklı bir insan haftalarca yemek yemeden yaşamını devam ettirebilir ama susuzluğa dayanma süresi sadece birkaç gündür. Vücut ağırlığının %10’undan fazla sıvı kaybetmesi şiddetli halsizlik ve sıcak çarpmasına neden olurken, %20 kayıpta ise yaşam tehlikeye girer.
Suyun vücudumuzda besin maddelerinin hücrelere taşınması, toksinlerin atılması, kan hacmini oluşturması, vücut ısısını koruması, göz, ağız, burun ve deri yapısının nemliliğini sağlaması gibi birçok önemli fonksiyonu bulunuyor. Bu nedenle de vücudun su ihtiyacını karşılamak oldukça önemli.
Çay, Kahve ve Bitki Çayları Su Yerine Geçmez!
Yetişkin bir insanın günlük ortalama su ihtiyacı 8-10 bardak kadardır. Ancak bu sıcak ve nemli günlerde vücuttan sıvı kaybı artar. Bu nedenle kaybedilen sıvının mutlaka yerine konması gerekir. Bu noktada bilinmesi gereken en önemli şeylerden biri çay, kahve ve bitki çaylarının sıvı ihtiyacını karşılamadığı ve su yerine geçmediğidir. Aksine bu içecekler idrar söktürücü etkiye sahip oldukları için vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olurlar.
Sebze ve Meyveler Yüksek Su İçeriğine Sahip
Diğer yandan sıvı ihtiyacını karşılamaya destek olmak adına su içeriği yüksek olan besinleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. Özellikle sebze ve meyveler oldukça yüksek bir su içeriğine sahiptir. Örneğin; salatalık, domates, kabak, biber, marul gibi sebzeler ile kavun, karpuz, çilek gibi meyvelere beslenmenizde daha çok yer vererek sıvı ihtiyacınıza destek olabilirsiniz. Bu yüzden günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmeli.
Su Tüketimini Artırma Yöntemleri
· Suların içine salatalık, çilek, nane yaprağı, limon, kabuk tarçın gibi besinleri ekleyerek aroma verilebilir. Bu sayede su içmek daha keyifli bir hale gelecektir.
· Her sabah kalktığınızda mutlaka 1 bardak su için.
· Çalışma masanızda, çantanızda, yatağınızın başında, arabanızda her zaman ulaşılabilecek şekilde su bulundurun.
· Her gece yatmadan önce mutlaka 1 bardak su için.
· Telefonunuza su içmeyi hatırlatacak bir aplikasyon yükleyin.
HABER: AYFER KILIÇ
İPEK YOLU HABER MERKEZİ
Yorumlar
Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.
Yorum Yaz
-
AŞIK MAHCUBİ' IN MUTLU GÜNÜ ...
AŞIK MAHCUBİ'MUTLU GÜNÜ Kilisli aşık mahcubi oğlu fatih classis ga ...
-
Gezitayfa.com Sitesini İncelediniz mi ...
Seyahat etmek, yeni yerler keşfetmek ve farklı kültürleri tanımak her zaman insa ...
-
GAZiANTEP WEB TASARIM ...
Gaziantep Web Tasarım firması Nimbus Yazılım hızlı hizmet anlayışı ile ön plana ...
- Melike Görkmen >>> SADAKAT YOLU
- İbrahim özgünseven >>> SENİ BULDUM YARABBİ (Şiir)
- İbrahim Özgünseven >>> Başbuğ Türkeş’i Anlamak İçin Vefalı ve Vicdanlı Olmak
- İbrahim Özgünseven >>> Nostalji Olsun, "NEREDE O ESKİ BAYRAMLAR" Diyenlere "BURADA" Diyelim
Yazarlarımız
Haberler
ERZURUM BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ’NİN YENİ D ... 19/04/2024
Erzurum Büyükşehir Belediye Başkanı Mehmet Sekmen’in başkanlığında toplanan mecliste meclis başkanlık divanı, encüme ...
ŞAHİNBEY BELEDİYESİ’NDEN ÇİFTÇİLERE 43 M ... 19/04/2024
Şahinbey Belediyesi’nin çiftçilere vermiş olduğu fide desteği 43.500.000 adeti buldu. Şahinbeyli çiftçilere daha ön ...
BAŞKAN YILMAZ, ÇOCUKLARA BİSİKLET MÜJDES ... 19/04/2024
23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla düzenlenen Geleneksel Çocuk Oyunları Şenliği’ne katılan Başkan ...
İzmirliler gönül rahatlığıyla teleferik ... 19/04/2024
Günde yaklaşık 2 bin 500 kişinin ziyaret ettiği tesislerde İzmirliler gönül rahatlığıyla Körfez ve kentin manzarasını ...
HAYDİ SOFRAYA, UYGUN FİYATA KALİTELİ YEM ... 19/04/2024
Gaziantep Büyükşehir Belediyesi’nin vatandaşlara daha uygun fiyata yemek imkanı sunduğu Haydi Sofraya hizmet vermeye b ...
İşçilerin bulunduğu konteyner yandı! ... 19/04/2024
Konteyner kullanılmaz bir hale gelirken, çevreyi saran siyah dumanlar pek çok yerden görüldü. Fethiye ...
Op.Dr. Erol Demirbaş KBB Hastalıkları Me ... 19/04/2024
Op. Dr. Erol Demirbaş’ın uzmanlık alanları arasında septoplasti (burun kemiği eğriliği düzeltme), geniz eti ve b ...
Genç Kart uygulaması Resmi Gazetede ... 19/04/2024
Kart sahibi kişiler sanatsal faaliyetlerden ücretsiz ya da indirimli yararlanabilecekler. Bakanlığa bağlı mü ...
GİBTÜ’DE “TEKNOLOJİ VE TOPLUMUN DÖNÜŞÜMÜ ... 19/04/2024
GİBTÜ Rektörü Prof. Dr. Şehmus Demir, son yıllarda toplumun yarası haline dönüşen sosyal medya bağımlığının madde bağı ...
BÜYÜKŞEHİR’DEN DEV BİR YATIRIM DAHA: 17 ... 19/04/2024
17. Araç Filosu tanıtım programında konuşan Erzurum Büyükşehir Belediye Başkanı Mehmet Sekmen, “Önce şunu ifade ede ...